Comment stimuler l’appétit au quotidien ?
Perdre l’appétit ne signifie pas perdre le plaisir de manger. Voici plusieurs astuces pour rendre les repas plus attrayants :
1. Créer un cadre agréable pour les repas
- Privilégiez les repas partagés : Manger en compagnie d’autres personnes, que ce soit la famille ou des amis, stimule souvent l’appétit.
- Soignez la présentation : Une belle table et des plats joliment dressés rendent les repas plus appétissants.
- Variez les lieux : Si possible, mangez au jardin, sur un balcon, ou dans des endroits différents pour rompre la monotonie.
2. Miser sur des portions adaptées et fréquentes
Face à un appétit réduit, il peut être plus facile de manger de petites portions, mais plus souvent dans la journée. Encouragez des repas fractionnés, en intégrant deux à trois collations en plus des repas principaux. Ces collations peuvent inclure :
- Un yaourt ou un fromage blanc avec des fruits frais
- Quelques noix ou amandes
- Un morceau de fromage accompagné de pain complet
3. S’appuyer sur des aliments riches en saveurs et en nutriments
Choisir des aliments attrayants et riches sur le plan nutritionnel aide à maximiser les bénéfices pour l’organisme, même en petites quantités. Voici quelques idées :
- Favorisez les herbes et épices : Elles donnent du goût sans ajouter de sel. Le curcuma, le basilic, ou le thym sont de bons choix.
- Ajoutez des aliments à texture moelleuse : Les purées, soupes épaisses ou gratins sont faciles à consommer.
- Jouez sur les couleurs : Des plats colorés stimulent l’envie de manger grâce à leur aspect visuel attrayant.
4. Encourager une hydratation suffisante
La déshydratation peut accentuer la fatigue et diminuer l’appétit. Veillez à consommer régulièrement de l’eau, des tisanes, ou encore des bouillons riches en minéraux.