Souvent sous-estimée, la marche est pourtant l'une des activités physiques les plus complètes et accessibles à tous. Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il est conseillé aux personnes de plus de 65 ans de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d’intensité modérée par semaine, et la marche s’inscrit parfaitement dans cette démarche.
Contrairement à d'autres sports, elle n'exige ni équipement coûteux ni compétences particulières. Une simple paire de chaussures adaptées et le tour est joué ! La marche offre une multitude d’avantages pour la santé, tant physique que mentale.
La marche, même à un rythme modéré, stimule la circulation sanguine et renforce le système cardiovasculaire. Elle permet de réduire le risque d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral (AVC) et d’infarctus du myocarde. Plusieurs études ont montré que pratiquer régulièrement la marche peut diminuer de 30% le risque de maladies cardiaques.
Le vieillissement s'accompagne souvent d'une perte de mobilité. La marche, en sollicitant les muscles des jambes, des hanches et du dos, aide à maintenir la force musculaire et l’équilibre. Elle prévient les chutes, un risque majeur pour les seniors, et favorise le maintien de l'autonomie au quotidien, qu'il s’agisse de marcher dans son logement ou de faire ses courses.
La marche sollicite les os de manière non traumatisante, ce qui aide à réduire la perte de densité osseuse, un problème fréquent chez les seniors. Elle a également un effet bénéfique sur l’ostéoporose en stimulant naturellement la solidité des os.
Une marche régulière permet de brûler des calories et de stabiliser le poids, ce qui est essentiel pour limiter les problèmes articulaires ou cardiaques. C'est également une excellente activité pour réguler la glycémie et réduire le risque de développer ou d’aggraver un diabète de type 2.
Selon des chercheurs de l'Université de Californie, une marche quotidienne de 30 minutes peut améliorer l’efficacité du système immunitaire, réduisant ainsi le risque d’infections courantes comme les rhumes ou la grippe. En vieillissant, cet effet protecteur est d’autant plus précieux.
La marche, surtout lorsqu’elle est pratiquée dans des espaces naturels, agit comme un puissant anti-stress. Observer la nature ou profiter du chant des oiseaux a un effet apaisant. Par ailleurs, l’activité stimule la production d’endorphines, aussi appelées "hormones du bonheur", ce qui aide à réduire le stress et l’anxiété.
Des études* ont révélé que les seniors qui marchent régulièrement présentent un risque moindre de développer des maladies neurodégénératives comme Alzheimer. La marche favorise la circulation sanguine dans le cerveau, stimule les connexions neuronales et contribue à améliorer la mémoire et les capacités cognitives.
La séance de marche quotidienne peut devenir un véritable rituel de bien-être. Elle aide à rompre l'isolement, stimule l’enthousiasme et augmente l’estime de soi. Pour les seniors en quête de nouvelles habitudes de vie, elle constitue une porte d’entrée douce vers un cadre de vie plus sain.
Marcher en groupe ou avec un proche est également une occasion pour les seniors de maintenir ou de créer des relations sociales. Qu’il s’agisse de clubs de marche, de promenades entre voisins ou avec des petits-enfants, ces moments renforcent le lien social, si important pour un bien-vieillir.
Sur le territoire du Bugey et de la Côtière, plusieurs associations et municipalités organisent régulièrement des randonnées pédestres adaptées aux seniors. Par exemple :
Renseignez-vous auprès de votre mairie ou des offices de tourisme pour en savoir plus sur les opportunités proches de chez vous.
En somme, la marche est bien plus qu’une simple activité : c’est un véritable allié pour préserver la santé physique, entretenir le moral et renforcer le lien social. Facile à intégrer dans la vie quotidienne, elle permet de rester actif tout en explorant les richesses du territoire. Alors, chaussures aux pieds, profitez des bienfaits de chaque pas pour avancer avec sérénité et dynamisme !